Interview mit Sport-Athletin Kerstin Brückner: über HYROX-Wettkämpfe und die Erfolge der Aschaffenburgerin
Foto: © Ingo Janek
„Erfolg kommt nicht über Nacht. Erfolg kommt, wenn du jeden Tag ein bisschen besser wirst. Es summiert sich alles auf.“ So das Motto von Kerstin Brückner, Gruppen und Fitness-Trainerin aus Aschaffenburg. Sie absolviert den neuen Eventsport HYROX. Was sich wie eine Hautcreme anhört ist in Wirklichkeit ein schweißtreibender Wettkampf, welcher vermutlich nur wenigen unseren Leserinnen und Lesern bekannt ist.
Frau Brückner, erzählen Sie uns doch kurz was über sich und die Sportart:
Ich bin 29 Jahre alt und ein absoluter Fitness-Freak. Ich liebe es mich selbst im Training und Wettkampf herauszufordern, probiere auch neue Sportarten aus. Nebenberuflich bin ich seit einigen Jahren als auch Trainerin im Raum Aschaffenburg tätig und liebe es eine Leidenschaft für den „Sport / Bewegung“ an andere weiterzugeben und zu vermitteln. Ich möchte andere Menschen zur Bewegung motivieren, ihnen zu einem gesunden Ich verhelfen und jeden dort abholen und mitnehmen, wo er gerade ist.
Seit meinem ersten HYROX hat sich mein ganzes Leben auf den Kopf gestellt. Ich habe mein Training sowie die Ernährung umgestellt, habe mich mental sehr start weiterentwickelt. Ich habe gelernt meinen Körper so zu lieben und zu akzeptieren, egal welches Gewicht ich auf die Waage bringe oder wo ein Fettpölsterchen mehr oder wenig ist. Frauen dürfen schließlich auch muskulös sein und mir ist ein gesunder, leistungsstarker Körper / Body wichtiger als schmall, dünn und kaum Körperfettanteil zu haben.
Seit wann betreiben Sie HYROX?
Im Dezember 2019 bestritt ich meinen ersten HYROX (in der WOMEN Kategorie) in Frankfurt mit nur ca. 4-6 Wochen Vorbereitungszeit. Als Trainerin hatte ich den Vorteil, über eine ausgeprägte Kraft-Ausdauer zu verfügen, da ich jahrelang mehrere Kursstunden pro Woche in Fitnessstudios hielt. Ich bin ehrlich, ich hatte mich damals etwas überschätzt oder die Belastung auf den Körper unterschätzt, sodass ich meinen ersten HYROX in 1.27 Stunden, aber sehr platt beendete. Im Frühjahr 2020 folgten noch Wettkämpfe in Hannover und Karlsruhe, wobei ich in Karlsruhe zwei Ziele erreichen konnte: 1. Meine Wunschzeit von unter 80 Minuten zu laufen. 2. Die Qualifizierung für die ursprünglich geplante WM im April 2020, welche in der PRO-Kategorie ausgetragen wird, zu erreichen.
Wie sind Sie zu dieser Sportart gekommen?
2019 war ein Jahr des Ausprobierens, die körperlichen Grenzen herauszufordern und zu überqueren. So nahm ich an einem 19km Strong Viking, einem Triathlon in der Sprintdistanz (unter 90 min) und zuletzt im Oktober am Aschaffenburger Halbmarathon (unter 120 min) teil. Per Zufall hörte oder las ich in Social Media von HYROX, genau kann ich es nicht mehr sagen, war jedoch direkt fasziniert und wollte diese Competition unbedingt ausprobieren. Das Ausdauertraining für den Halbmarathon kam mir im HYROX Training zugute und so widmete ich mich in der kurzen Vorbereitungszeit den einzelnen Disziplinen und wurde sogar Offizieller HYROX-Coach um noch mehr Tipps und Trick vor meiner Teilnahme zu bekommen.
Bestehen die Wettkämpfe immer aus demselben Workout oder sind diese variabel?
Die „Competition“ an sich bleibt immer die gleiche und besteht aus 8x1000m Laufen und 8x Workouts, u.a. Gewichtsschlitten schieben und ziehen, Ausfallschritte mit einem Sandsack auf den Schultern oder einen Medizinball auf ein Target zu werfen. Jedes Workout fordert den Körper, jedoch kann man alle Übungen gezielt trainieren und den Körper auf die Wechselbelastung zwischen Laufen und Kraftübung vorbereiten.
Egal wie leicht oder schwer der Schlitten läuft, für die Kamera geht immer ein Lächeln oder eine Grimasse, die kurzzeitig von der Belastung ablenkt die 125kg plus 30kg Schlittengewicht 50m zu schieben. // Foto: © sportograf.com
Kann man sich die Workouts selbst heraussuchen?
Grundsätzlich nein. In der Division „DOUBLES“ absolviert man die Challenge als 2-er Team und wechselt während des Workouts so oft man möchte, man läuft jedoch alle 8x1000m gemeinsam. Im Workout bleibt der zweite Athlet immer hinter dem Athlet, der gerade die Übung absolviert. Seit dieser Season 21/22 kann der Wettkampf auch als Staffel (Relay genannt) im 4-er Team bestritten werden. Jeder Athlet läuft 2x1000m und absolviert 2 Workouts, diese kann das Team aber selbst bestimmen. Somit kann jeder Athlet bei seiner Lieblingsübung oder Paradedisziplin „Vollgas“ geben. Einzigartig hieran ist, dass Teamgefühl und der gemeinsame Zieleinlauf.
Was ist Ihre Paradedisziplin?
Durch das gezielte Training während der letzten Monate (und Zwangspause 2020) konnte ich mich in allen Disziplinen verbessern. Habe sozusagen alle Schwächen zu Stärken ausgebaut, darunter natürlich auch die allseits beliebten Wall Balls als letztes Workout, die nochmal alle Kräfte und eine mentale Stärke dem Athleten abfordern. Meine Laufrunden sind konstanter, schneller und körperlich, sowie mental kenne ich nun das Belastungsgefühl auf meinen Körper sehr gut, wenn die letzten Workouts, welche sehr Bein-lastig sind, bevorstehen. Wenn alles optimal läuft, kann ich im letzten Drittel des Wettkampfes noch Zeit gutmachen.
Für welche Altersklassen ist HYROX geeignet?
HYROX ist durch seine vielseitigen DIVISIONEN für Jedermann geeignet, egal welches Alter oder Fitnesslevel der Hobby- oder Alltags-Athlete verfügt. Der älteste HYROX Teilnehmer in der MEN Kategorie ist über 70 Jahre alt. Es geht vielmehr um den Spaß an der Herausforderung, gemeinsam etwas zu bewältigen und sich für seine Leistung feiern zu lassen.
Wie oft und wie lange trainieren Sie die Woche?
Seit meiner Qualifizierung für die Weltmeisterschaft 20/21, welche im vergangenen September in Leipzig nachgeholt wurde, trainiere ich meist 6-7 Tage die Woche für je 1-2 Stunden, jedoch unter gezielter Betreuung meines Coaches Fabian Raschke. On top kommen noch einige Stunden als Mobility und Stretching pro Woche dazu, die ich nicht zum Training zähle, je nach Trainingsplan, direkt am Morgen oder am Abend absolviere. Ich entschied mich bewusst für ein Coaching, da ich selbst als Trainerin über viel Wissen verfüge, aber nicht allwissend bin. Es ging um mich persönlich als Athletin, die herausfinden wollte, was ich alles erreichen kann, wenn mich jemand „an die Hand nimmt“ und fordert. Sind wir ehrlich, wenn wir uns selbst einen Trainingsplan schreiben würden, fordern wir uns dann wirklich heraus und verlassen die Komfortzone? So konnte ich bei der Weltmeisterschaft 2021 in Leipzig den 4. Platz in meiner Alterklasse erreichen.
HYROX verbindet - Neben mir auf dem Bild ist unsere super Maastricht-EM-Supporterin Clara Hafner zu entdecken, die mich und meinen besten Freund und Trainingspartner Philipp Stücken von außen zu Bestleistungen angetrieben hat. // Foto: © sportograf.com
Was ist für Sie an HYROX so besonders?
Zum einen ist es jedes Mal eine körperliche Herausforderung, das Austesten, wie weit ich mich durch das Training verbessert habe und natürlich möchte man seine persönliche Bestzeit verbessern und in der Alterklasse weit vorne sein. Zum anderen das ganze Event, die Menschen die einen supporten, anschreien, anfeuern und das gemeinsame freuen, über die jeweilige Leistung.
An welchen Wettkämpfen haben Sie bereits teilgenommen?
In der Season 2019/2020 habe ich an 3 Events in der WOMEN Kategorie teilgenommen. Seit der WM und in der aktuellen Season 2021/2022 bin ich nur in der PRO Kategorie angetreten - Alleine, im Team aber auch als Staffel. Somit habe ich bis zur WM jetzt im Mai insgesamt 13x die Ziellinie überquert.
Was ist Ihr größter Erfolg bisher?
Sportlich gesehen natürlich meine aktuelle persönliche Bestzeit bei der EM in Maastricht von 1.13.18 Stunden. Mein größer Erfolg ist die persönliche Entwicklung, die ich mental in den letzten Monaten gemacht habe. Ich habe gelernt, jede Situation so zu nehmen, wie sie ist und das beste daraus zu machen. Einen Wettkampf gewinnt man erst am Ende, also warum vorher aufgeben? Jeder Wettkampf ist anders, mal läuft der Schlitten schneller, mal langsamer, bzw. spielt die Tagesform und die Ernährung hier ein großer Faktor, der den Verlauf des Wettkampfes beeinflusst. Die Persönlichkeitsentwicklung hat sich auf jeden Bereich meines Alltages ausgewirkt, ich bin glücklicher, zufriedener und packe Dinge an, die mir nicht gefallen, denn ich habe es in der Hand und kann das Ruder rumreißen.
An welches Ereignis erinnern Sie sich besonders gerne?
Das ist mein Zieleinlauf in Maastricht bei der EM, ich war fassungslos, glücklich und zugleich müde über meine Zeit, die 5 Minuten schneller als meine bisherigen Zeiten waren und ich meine Wunschzeit von 1.15 Stunden, die ich mal erreichen wollte unterboten hatte. Mein Körper war so überfordert, dass ich weinen wollte, aber es nicht konnte. In diesem Moment kam Sarah Kholti, eine der weltbesten Elite-Athletinnen zu mir, frage mich ob ich zufrieden bin. Sie nahm mich in den Arm, freute sich mit mir und genau das macht das ganze Event so besonders. Jeder Athlet freut sich für den anderen. Anfang dieser Season war ich noch nervös mit den besten Athletinnen gleichzeitig an den Start zu gehen, da ich seit dem ersten Wettkampf zu diesen aufsehe, jetzt bin ich Teil davon und sogar für viele andere Athleten ein Vorbild, was ich selbst noch nicht glauben kann.
Wie bereiten Sie sich auf Wettkämpfe vor?
Ich arbeite sozusagen meinen strukturierten Trainingsplan die Woche über ab. Neben Intervalltraining, folgt ein klassisches Krafttraining für den Oberkörper und die Beine und natürlich Hyrox-spezifische Kraftausdauer-Einheiten, die es meist auch gut in sich haben. Je nachdem wie ambitioniert die eigenen Ziele sind, ist der Umfang höher oder geringer. Das Training und meine eigenen Fitnesskurse haben einen hohen Stellenwert und ich lege meine Freizeit um das Training, die Arbeit und den Alltag, sodass ich auch meinen Freunden und Familie gerecht werde. Ein Training um 6 Uhr morgens ist daher kein Problem für mich. Wenn mir etwas wichtig ist, bekomme ich es natürlich in der Wochenplanung unter.
Workout 7 Lunges // Foto: © sportograf.com
In diesem Monat sind Sie bei der Weltmeisterschaft in Las Vegas am Start. Was haben Sie für Ziele?
Mein Ziel ist es natürlich Weltmeisterin in meiner Alterklasse zu werden, jedoch bin ich auch mit einer neuen persönlichen Bestzeit mehr als zufrieden. Ich bin sehr gespannt wie verrückt die Weltmeisterschaft in Las Vegas sein wird und werde dieses Erlebnis nie wieder vergessen. Es wird unvergesslich und ich freue mich, dies mit den weltbesten Athleten erleben zu dürfen. Zudem bin ich natürlich sehr stolz auf meine Leistung während der ganzen Season, die meist mit einem Platz auf dem Treppchen beloht wurde.
Wie geht es für Sie nach der WM weiter?
Direkt nach der WM in Las Vegas, gönne ich mir eine 3-wöchige-Auszeit und werde die USA entdecken und per Roadtrip bereisen. Ich werde weiterhin mein Wissen / Erfahrung zu 100% im HYROX Coaching oder meinen HYROX-Kursen in Aschaffenburg (Offizielles HYROX Partner-Gym) weitergeben. Meine Athleten deutschlandweit unterstützen Ihre Wunschziele / Zeiten in den Wettkämpfen umzusetzen und sie natürlich im Training zu fordern und somit meiner Leidenschaft für diese Sportart nachzukommen.
Liebe Frau Brückner, vielen Dank den ausgiebigen Einblick in diese neue Sportart und Ihnen für die Zukunft alles Gute und weiterhin viele Erfolge!
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