Die Grundpfeiler der Gesundheit - Lebensqualität nachhaltig steigern und Anfälligen für Krankheiten und Stress reduzieren
Wellness und Gesundheit bauen heutzutage auf einem ganzheitlichen Konzept auf. Das beinhaltet, dass der Mensch als eine Einheit aus Körper, Geist, Seele und Umwelt wahrgenommen wird. Es geht nicht nur darum, dass Sie nicht krank werden, sondern um eine nachhaltige Verbesserung Ihres körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens. Die drei Säulen der Gesundheit sind Bewegung, Ernährung und Entspannung. Überhaupt können Sie einiges tun, um sich gut zu fühlen und Beschwerden vorbeugen.
Stufe 1: Ausgewogene Ernährung
Die Ernährung ist in der heutigen Zeit sehr abwechslungsreich. Dadurch ist es einfacher, auf gesunde Lebensmittel zurückzugreifen und gleichzeitig mit Genuss zu essen. Vor allem fettiges Essen und Fast Food haben ihren Reiz verloren. Fettiges Essen liegt schwer im Magen und ist oft kalorienreich, Fast Food hat keine Nährwerte und wird nur langsam verdaut. Entsprechend ist ein Umdenken gefragt, um mehr Energie zu gewinnen und wichtige Nährstoffe aufzunehmen.
Ihr Körper benötigt vor allem Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Ebenso wichtig ist das ausreichende Trinken. Etwa 1,5 Liter Wasser am Tag fördern die gesunde Lebensweise. Alternativ können Sie Tee und verdünnte Säfte trinken. Was auf dem Speiseplan nicht fehlen sollte, sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Schnell satt machen proteinreiche Produkte, darunter Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Sie sehen, entscheidend ist nicht so sehr, wie oft Sie essen, sondern was bei Ihnen auf den Teller kommt. Auch die Zubereitung mit frischen und saisonalen Zutaten fördert die gesunde Ernährung. Reduzieren Sie Zucker und Salz und nutzen Sie stattdessen Kräuter und Gewürze.
Stufe 2: Bewegung und Sport
Bewegung und Sport ergänzen eine ausgewogene Ernährung. Sie kräftigen das Herz und die Durchblutung, stärken das Immunsystem und bewirken, dass Ihr Körper fit und muskulös ist. Schon der tägliche Spaziergang trägt zum Wohlbefinden bei. Sport und Fitness wiederum fördern den gesunden Schlaf und helfen, Stresshormone abzubauen. Das Schöne an der Bewegung ist, dass dabei Endorphine ausgeschüttet werden. Sie fühlen sich glücklich und zufrieden, wenn Sie joggen, Fahrrad fahren oder ins Fitnessstudio gehen. Schon 20 Minuten am Tag Bewegung reichen aus, um gesund zu bleiben. Wählen Sie am besten eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, um die Bequemlichkeit zu vermeiden.
Stufe 3: Wellness und Entspannung
Für die geistige und emotionale Ausgeglichenheit ist Entspannung wichtig. Verzichten Sie daher nicht auf kleine Auszeiten, vor allem, wenn sie beruflich oft unter Strom stehen. Stress wirkt sich langfristig negativ auf Ihre Gesundheit aus. Sie fühlen sich nicht nur erschöpft und überfordert, auch Beschwerden wie Kopfschmerzen, Schlafstörungen und ein hoher Blutdruck sind die Folge. Geist und Seele benötigen Ruhe und Wellness zur Regeneration. Das beginnt mit einem entspannenden Bad, reicht über das Hören von Musik bis zu einem umfassenden Wellnessprogramm. Schon tägliche Rituale fördern das Wohlbefinden und lassen sich gut in den Alltag integrieren.
Die Bedeutung von Wellness für die Gesundheit
Wellness hat sich mit verschiedenen Konzepten im modernen Leben etabliert. Sicherlich haben Sie einige Trends beobachten können, die von Yoga, Wellnessreisen bis hin zum durchstrukturierten Stressmanagement reichen. Wellness dient hierbei auch der Prävention von Krankheiten und ist ein aktiver Prozess, durch den Sie sich bewusst für ein erfülltes und gesundes Leben entscheiden. Dabei sind die körperlichen und emotionalen Bedürfnisse ebenso wichtig wie die intellektuellen und spirituellen. Oft verbinden sich Wellness und Sinnfindung, Kreativität und Lernprozess, während auch ein positives Lebensumfeld mit dazu beiträgt, dass Sie sich gut fühlen.
Wann startete die Wellnessbewegung?
Geprägt wurde der Begriff „Wellness“ 1961 von dem amerikanischen Arzt und Gesundheitsexperten Halbert L. Dunn, der das High-Level-Wellness entwickelte und als Rad präsentierte, durch das die verschiedenen Maßnahmen miteinander verknüpft sind und sich gegenseitig beeinflussen. So wurde Wellness zu einem aktiven und dynamischen Prozess, der die Aufgabe hatte, dass der Mensch sein volles Potenzial entfaltet und bewusster auf sich achtet. Beim modernen Wellness geht es aber vor allem um das Wohlfühlen, sowohl durch verschiedene Anwendungen als auch durch Wellnessprodukte.
Welche Arten von Wellness gibt es?
Beim Wellness stehen verschiedene Maßnahmen, Erlebnisse und Aktionen im Fokus, die eine tiefgreifende Entspannung auslösen. Diese Methoden ermöglichen es Ihnen, vom hektischen Alltag abzuschalten, beispielsweise durch Meditation, wohltuende Massagen, das Saunieren, durch Bewegung und Kosmetikbehandlungen. Aktives Wellness beinhaltet auch Fitness und Krafttraining. Entspannung und Achtsamkeit sorgen dafür, dass Sie das Leben anders wahrnehmen und auch gegen die stressigen Phasen resistent sind. Indem Sie Wellness in Ihr Leben integrieren, verändert sich Ihre Einstellung in vielerlei Hinsicht.
Erweiterte Konzepte beim Wellness
Wie sich Wellness mit den drei Säulen der Gesundheit verbindet, erweitert sich dieser Lebensstil auch um die Pflege sozialer Kontakte und die emotionale Stabilität. Ebenso tragen Reisen zum aktiven Wellnesskonzept bei. Sie sehen andere Kulturen, atemberaubende Landschaften und historische Stätten, können sich zudem auch in einem Wellnesshotel verwöhnen lassen. Wellness stellt entsprechend eine Kombination aus Ruhe und Entspannung und Aktivität und Bewegung dar, verbunden mit einer gesunden Ernährung und einem achtsamen Lebensstil. Sorgen Sie für Ihre seelische Gesundheit, verbessert sich in der Regel auch automatisch die körperliche Verfassung.
Wie baue ich Wellness ist meinen Alltag ein?
Unterschieden wird in aktives und passives Wellness, wobei immer wieder neue Trends vorgestellt werden, von denen sich einige bewähren, andere auch schnell wieder verschwinden. Sie reichen von der Work-Life-Balance über das Schlaf-Wellness bis zur Neo-Ökologie und dem Digital Detoxing. Letzteres stellt eine Auszeit von digitalen Medien dar, um den täglichen Informationsfluss des Internets und der Social-Media-Plattformen kurzzeitig abzuschalten und sich wieder bewusst mit seinem Umfeld auseinanderzusetzen. Wichtiger als jeder Trend ist es jedoch, dass Sie Wellness bewusst in Ihren Alltag integrieren. Schon einfache Mittel als tägliche Routine vereinfachen den Prozess, um der Hektik die Entspannung entgegenzusetzen.
Kleine Rituale verein- fachen den gesunden Lebensstil
Wenn Sie sich mit einer gesunden Lebensweise auseinandersetzen, merken Sie schnell, was Ihnen tatsächlich guttut und wo Sie sich überwinden müssen. Wellness beginnt bei dem Einbau bewusster Pausen, die Sie nutzen, um sich zu erholen. Spaziergänge in der Natur, ein entspannendes Bad, das Hören Ihrer Lieblingsmusik oder ein Candle-Light-Dinner mit Ihrem Partner wirken sich immer positiv auf das Gemüt aus. Schaffen Sie sich eigene Home-Spa-Momente und vergessen Sie nicht, sich selbst etwas zu gönnen.
Auch kleine Rituale tragen zur Entspannung bei. Kreieren Sie sich eine beruhigende Atmosphäre zu Hause, in der Sie sich wohlfühlen und abschalten können. Starten Sie Ihren Tag mit einer Morgenroutine, beispielsweise mit Atemübungen, Meditation oder Autosuggestion. Gehen Sie täglich an die frische Luft und nehmen Sie Ihre Umgebung bewusst wahr. Auch wenn Sie nicht täglich Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, genügt es, aktiver zu werden, indem Sie das Auto stehen lassen, statt des Aufzuges die Treppe nehmen oder einen kurzen Spaziergang machen. Planen Sie gesunde Snacks ein, die den Heißhunger senken. Schaffen Sie sich ein Abendritual, mit einer Beschäftigung, die Ihre Entspannung fördert, beispielsweise das Lesen eines guten Buchs oder das Notieren Ihrer Gedanken. Wellness kann so schnell zu einer Gewohnheit werden, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt und für mehr Ausgeglichenheit und Energie sorgt.
Sauna und Wechselbäder für mehr Erholung
Das Saunieren gehört zu den beliebten Wellnessanwendungen und bewährt sich auch im modernen und hektischen Leben. Die Schwitzkur stammt aus den skandinavischen Ländern und kurbelt den Kreislauf an. Unabhängig davon, ob Sie das Dampfbad bevorzugen oder die trockene Sauna, die Hitze und Ruhe und das kühlende Bad danach tun Körper und Geist wohl. Nach dem Saunieren fühlen Sie sich gereinigt und energiegeladen. Während die Hitze den Schwitzprozess bewirkt, der das Immunsystem stärkt, verbessert das Abkühlen danach die Durchblutung. Ähnlich wirken Wechselbäder, die auch unter der Dusche ihre Wirkung tun. Mit kaltem und warmem Wasser lassen sich Spannungszustände des vegetativen Nervensystems aufheben, wodurch das gesamte Herz-Kreislaufsystem angeregt wird. Die Hydrotherapie wird bevorzugt an den Füßen angewendet und bewirkt eine Verengung und Erweiterung der Blutgefäße, wodurch diese gestärkt werden.
Der gesunde Schlaf als Regeneration für Körper und Geist
Etwa ein Drittel Ihres Lebens verbringen Sie schlafend. Diese Phase ist für Ihren Körper von hoher Bedeutung, aber auch für das Gehirn existenziell. Sie kennen es selbst, dass Sie sich nach einer unruhigen Nacht ausgelaugt und schwach fühlen, während der tiefe Schlaf Ihnen Kraft und Energie verleiht. Zum einen fördert das Schlafen die Bildung und Festigung neuer Gedächtnisinhalte und gestattet die Verarbeitung der Tageserlebnisse, zum anderen dient er der Erholung und dem Sammeln von Energie. Während des Schlafs starten zudem etliche Regenerationsprozesse in Ihrem Körper. Zellen werden erneuert, das Immunsystem gestärkt und das Wachstum der Muskeln angeregt. Stoffwechselprodukte und Giftstoffe werden aus dem Körper geleitet, die Haut erneuert sich und Haare und Nägel wachsen.
Wie viel Schlaf ist gesund?
Allgemein gilt eine Empfehlung von 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene. Allerdings hängt die Dauer auch von den persönlichen Bedürfnissen ab. Einige Menschen fühlen sich fit, wenn sie nur 5 Stunden schlafen und kommen kaum in die Gänge, wenn sie länger schlafen. Andere benötigen mehr Zeit, um sich am nächsten Morgen frisch und ausgeruht zu fühlen. Das liegt daran, dass der Schlaf-Wach-Rhythmus von Ihrer „inneren Uhr“ gesteuert wird. Hier spielen genetische Voraussetzungen eine Rolle, aber auch Ihre geistige und körperliche Aktivität.
Die Wissenschaft unterscheidet die Schlafgewohnheiten der Menschen in den Lerchen- und Eulen-Typ. Die Lerchen-Typen stehen früh auf und sind voller Tatendrang, gehen aber auch zeitig zu Bett. Eulen-Typen tun sich mit dem Aufstehen schwerer, schlagen sich aber auch gerne die Nacht um die Ohren. Wichtig ist, dass Sie Ihre Schlafgewohnheiten auf Ihre Bedürfnisse abstimmen. Auch verändert sich die Schlafdauer oft im Laufe des Lebens, je nachdem, wie sich Ihr Alltag gestaltet.
Wie wirkt sich zu wenig Schlaf auf Körper und Psyche aus?
Der gesunde Schlafzyklus setzt sich aus vier Schlafphasen zusammen. Er beginnt mit der Einschlafphase, wechselt dann von der Leichtschlafphase in die Tiefschlafphase und endet mit der Traumphase. Durchläuft Ihr Schlaf alle vier Phasen, wachsen Sie erholt auf. Kommt es jedoch zu Störungen, wird auch die Regeneration des Körpers verlangsamt. Sie spüren eine unruhige Nacht dadurch, dass Sie am nächsten Morgen erschöpft sind, sich wenig konzentrieren können und auf alles langsamer reagieren. Langfristig bewirkt Schlafmangel weitere Probleme, führt beispielsweise zu Herz-Kreislauf-Beschwerden oder Depressionen.
Aktive Gesundheitsförderung für mehr Freude am Leben
Ein bekanntes Beispiel für eine durchschnittlich lange Lebenserwartung ist die Insel Okinawa, auch die „Insel der Hundertjährigen“ genannt. Vor allem die Ernährung der Bewohner bewirkt ein hohes Alter, die aus viel Obst und Gemüse, aus Fisch, Meeresfrüchten und Algen, wenig Fett und Zucker besteht. An erster Stelle steht jedoch der Verzicht auf weiterverarbeitete Produkte. Daran können Sie sich orientieren. Nehmen Sie sich Zeit für die Zubereitung Ihrer Speisen und nutzen Sie frische Zutaten, die ohne Zusatzstoffe auskommen. Essen Sie nährstoffreiche Kost, die Energie liefert und die Verdauung anregt. Kombinieren Sie Ihre Ernährung mit Bewegung, Wellness und einem gesunden Schlaf und halten Sie den Stresspegel niedrig. Gönnen Sie sich Auszeiten und pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte. All das bildet die Basis für ein langes und gesundes Leben.
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